「浮き指」が体に悪い影響を及ぼしたり、下半身太り・O脚の原因にもなるということは分かったと思います。
では実際に浮き指を改善する手軽なエクササイズをご紹介したいと思います。
その名も「グーパーリハビリ運動」！
足指の関節可動域をひろげる足のトレーニングとなります。

グーパーと聞くと、「足指のじゃんけん？やったことありますよ！」という声が聞こえてきますが、ちょっと違うんです。
よく、床にタオルを置いて足の指でたぐり寄せる「ギャザー運動」なども有名ですが、体をバランス良く支える足裏の筋肉を鍛えるには、それだけの運動では不十分…
踏ん張るためには指先だけでなく、指の付け根から“深く曲げられる”ことが重要なポイントです。そのためには、手を用いた足のトレーニングが必要なのです。
このグーパーリハビリ運動は、親指の運動可動域を広げて踏ん張って歩けるように促すことが目的なので、足指の中でも最も体を支える役割のある『親指』を中心に行います。

では早速やり方の説明です。


①【左足の場合】
右手の人差し指を伸ばし、親指と残りの3本で足の親指を深く握る。反対の手で足首が動かないように甲をしっかり押さえる。
この手の当て方に四苦八苦する方もいらっしゃいますが、倒した足に両手を上から置くだけです。


②このとき、右手の親指を、足の親指の付け根に深く当てる。
手の親指の添え方が浅いと、効き目が落ちるので、思い切って手を覆い被せて下さい。


③テコの原理で内側に曲げる『グー』の運動。
手の親指の付け根をしっかりと押し当てるのがポイント！
テコの原理で、力を込めなくてもしっかり曲げることができますよ。


④親指を左右に回す『パー』の運動
※反対の手は、足首をしっかりと押さえる。
実際には両手の間に見えている「足の甲」部分を根本から回すような感覚で行ないます。
上手く動きが出るとポキッと整復された音が聞こえます。


⑤３本指テーピング靴下を履きながら行うのも効果的！
※指先寄りのテーピング付近に親指をあてて曲げる。

ポイントとして、こちらも参考にして下さい。
●　毎日片足5分位ずつを目安に行います。翌日に痛みが残らない程度に徐々に慣らして下さい。
●　お風呂の中で行ったり、また、テーピング靴下を履いた状態で行うとより効果的です。
●　尚、痛みがある方は痛いときは行わず、痛みがとれてから行って下さい。


浮き指改善は1日にしてならず、
毎日のケア、トレーニングにこのグーパーリハビリ運動を加えて、健康な毎日を目指しましょう。


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